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高血糖人群睡眠不好可尝试食用燕麦、牛奶、香蕉、莲子这4种食物来改善睡眠状况，这些食物具有不同的助眠原理和营养价值。

1. 燕麦：燕麦富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升，有助于维持血糖的稳定。同时，燕麦中含有丰富的色氨酸，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，血清素和褪黑素能够调节人体的生物钟，改善睡眠质量。高血糖人群在睡前适量食用燕麦粥，既能补充营养，又有助于进入深度睡眠。

2. 牛奶：牛奶是一种传统的助眠食物。牛奶中含有色氨酸，它可以促进大脑分泌血清素，使人产生困倦感，从而帮助入睡。此外，牛奶中的钙也有助于调节神经系统，缓解焦虑和紧张情绪，对于高血糖人群因血糖波动导致的情绪不稳定而引起的睡眠问题有一定的改善作用。高血糖人群可选择喝低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多脂肪。

3. 香蕉：香蕉富含钾和镁等矿物质，这些矿物质有助于放松肌肉，缓解身体的紧张状态。同时，香蕉中也含有色氨酸，能够促进褪黑素的分泌，调节睡眠节律。而且香蕉的升糖指数相对较低，高血糖人群在血糖控制平稳的情况下可以在睡前少量食用。

4. 莲子：莲子具有养心安神的功效，在中医理论中常用于改善睡眠问题。莲子中含有的莲子碱等成分能够镇静中枢神经系统，帮助高血糖人群缓解失眠、多梦等症状。可以将莲子煮成莲子粥食用，既美味又有助于睡眠。

5. 食用注意事项：虽然这4种食物对高血糖人群睡眠有帮助，但食用时要注意控制量。比如燕麦粥不要煮得过于浓稠，以免升高血糖；牛奶每天饮用不宜超过500毫升；香蕉每次吃半根到一根即可；莲子粥中莲子的量也不宜过多。同时，高血糖人群在选择食物时要结合自身的血糖控制情况，如果食用后血糖波动较大，应及时调整饮食方案。

高血糖人群睡眠不好时，燕麦、牛奶、香蕉、莲子这4种食物是不错的选择。它们各自具有独特的助眠作用和营养价值，且在合理食用的情况下，一般不会对血糖造成较大影响。但食物只能起到辅助改善睡眠的作用，如果睡眠问题严重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。