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压力大导致嗓子疼，可通过深呼吸放松、积极的自我暗示、转移注意力、冥想练习、社交倾诉等心理调节法快速缓解。

1. 深呼吸放松：当压力引发嗓子疼时，可进行深呼吸。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。如此反复进行深呼吸，能使身体和精神得到放松，缓解因压力带来的紧张感，从而减轻嗓子疼的症状。

2. 积极的自我暗示：用积极的语言鼓励自己，告诉自己压力是暂时的，嗓子疼的症状也会随着压力的缓解而消失。比如不断重复“我可以应对这些压力，我的身体会逐渐恢复正常”等话语，这种积极的心理暗示有助于调整心态，增强心理韧性，进而改善身体的不适。

3. 转移注意力：将注意力从压力和嗓子疼上转移开。可以选择自己感兴趣的活动，如阅读一本有趣的书籍、观看一部喜剧电影、听喜欢的音乐等。当全身心投入到这些活动中时，会暂时忘却压力和身体的不适，让身心得到放松，缓解嗓子疼。

4. 冥想练习：每天花一定时间进行冥想。闭上眼睛，排除杂念，专注于自己的呼吸和内心感受。可以想象自己处于一个宁静、美丽的环境中，如海边、森林等。冥想能够帮助平静思绪，减轻焦虑和压力，对缓解嗓子疼有一定的作用。

5. 社交倾诉：与亲朋好友交流沟通，将内心的压力和烦恼倾诉出来。在倾诉过程中，不仅能释放情绪，还能从他人那里获得支持和建议。他人的理解和鼓励有助于改善心理状态，减轻压力，从而缓解嗓子疼的症状。

压力大导致的嗓子疼，通过心理调节法往往能起到一定的缓解作用。深呼吸放松、积极的自我暗示、转移注意力、冥想练习和社交倾诉等方法，都能从不同角度帮助减轻心理压力，进而缓解嗓子疼的症状。若嗓子疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。