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孕晚期水肿可通过调整饮食、适当运动、休息与睡姿调整、按摩、借助辅助工具等方式缓解，同时也可利用一些药物来改善。

1. 调整饮食：饮食上要控制盐分摄入，避免高盐食物加重水肿。可增加富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于维持血浆胶体渗透压，减轻水肿。多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，如冬瓜、黄瓜等具有利尿作用的食物，促进体内多余水分排出。

2. 适当运动：散步是适合孕晚期的运动方式，能促进血液循环，减轻下肢水肿。孕妇也可进行简单的孕妇瑜伽，增强身体柔韧性和肌肉力量，缓解水肿症状。还可以尝试踮脚尖的动作，每次踮起脚尖保持几秒后放下，重复多次，促进下肢血液回流。

3. 休息与睡姿调整：保证充足的休息时间，避免长时间站立或坐着。休息时可将双腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻下肢水肿。睡眠时尽量采取左侧卧位，减少子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。

4. 按摩：准爸爸或家人可帮助孕妇按摩腿部，从脚踝开始，向上轻轻按摩，力度适中，促进血液循环。按摩时可按照一定的顺序，如先按摩小腿后侧，再按摩外侧和内侧。每次按摩时间约15 - 20分钟，每天可进行1 - 2次。

5. 借助辅助工具：孕妇可穿着医用弹力袜，帮助减轻下肢静脉压力，缓解水肿。弹力袜应选择合适的尺码和压力级别，在早晨起床前穿上，晚上睡觉时脱下。

6. 药物缓解：在医生的指导下，可适当使用一些具有利尿作用的药物，如氢氯噻嗪、螺内酯、氨苯蝶啶等，但必须严格遵医嘱，避免自行用药。

孕晚期水肿是常见现象，通过调整饮食、适当运动、合理休息、按摩、借助辅助工具以及必要时使用药物等方法，通常可以有效缓解水肿症状。若水肿情况严重或伴有其他不适症状，如头痛、眼花等，应及时就医，以确保孕妇和胎儿的健康。